バレーボーラーの身体作りトレーニング

★腕の筋肉を鍛えましょう

腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。

上腕二頭筋とは、腕を曲げるときに浮き出る筋肉で肘を内側に曲げるときに働きます。
通称　力こぶ　と呼ばれています。

上腕三頭筋とは、上腕の後部（裏側）の筋肉です。曲げたひじを伸ばすときに働きます。
通称　二の腕　と呼ばれています。

上腕二頭筋と上腕三頭筋は拮抗する筋肉です。必ず、両方均等に鍛えるようにしましょう。

★上腕二頭筋を鍛えましょう

上腕二頭筋は腕を曲げるときに浮き出る筋肉で通称力こぶと呼ばれています。

【アームカール】

半分くらい膨らませたミニバランスボールのはしに座ります。
身体を安定させるようにコアの筋肉が働くので、上半身が安定します。

頭が垂れ下がらないように、つむじから尾骨までが一直線になるようにしておきます。

手のひらを前に向けておきます。

ひじは肩より少し前方の位置から、息を吐きながらゆっくり、
力こぶを意識してひじを曲げていきます。

ひじの位置がずれないようにしましょう。

★上腕三頭筋を鍛えましょう

上腕三頭筋はしっかり意識しないとなかなか鍛えられません。

しっかり、意識してトレーニングしましょう。

ひざの間にミニバランスボールを挟みます。
ミニバランスボールを押しつぶすようにすることで、身体が安定します。


体幹の後方にダンベルがくるようにしておきます。

脇をしめて、ダンベルを持ち上げます。

ひじを曲げ、息を吐きながらひじを伸ばします。

ひじの位置がさがらないようにしましょう。

二の腕を意識しながら、ひじを曲げる、伸ばすをくり返しましょう。