http://volleyball.doremi3.net/ バレーボールには全身の筋肉バランスが必要。怪我予防のためにもミニバランスボールを使って身体の基本筋力アップの自主トレーニングをご紹介。 ja Copyright 2008 Mon, 14 Dec 2020 00:25:35 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 太ももの前にある大腿四頭筋は、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広直筋の４つの筋肉から構成。 歩く、走る、足を上げる、しゃがむ等あらゆる動作の時に働きます。 バレーボールでは、ジャンプを頻繁にしますので、とても大切な筋肉です。太ももの筋肉の力が弱くなるとひざの関節をいためやすくなります。特に大腿の前の大腿四頭筋というひざを伸ばす筋肉が弱いと、ひざの外傷や関節炎を起こしやすいのです。 ひざの関節は骨と骨ががっちりはまりこんだ形をしておらず、平面的な関節ですから、もともと前後、側面方向には不安定な関節なのです。これを靱帯や半月板が支えていますが、関節周囲の筋肉も安定性に大きく関与しています。 ひざの関節の痛みの予防や治療のためにしっかり大腿四頭筋を鍛えておくことが大事なのです。]]> http://volleyball.doremi3.net/2020/12/post_29.html http://volleyball.doremi3.net/2020/12/post_29.html 210脚の強化 Mon, 14 Dec 2020 00:25:35 +0900 バレーボールは、ラグビーやサッカー、陸上競技のような爆発的にパワーが必要とされるスポーツではありません。ですから、筋肉トレーニングで鍛えられた筋肉は重いのでバレーボール向きではないと思われてきました。 これは、間違いです。 バレーボールに必要な筋力トレーニングは、大きな筋肉を鍛え上げるのではなく、瞬発力や持久力を高め、柔軟なしなやかなコアの筋肉を作り上げる必要があります。 体幹（コア）の筋肉が鍛えられた選手は、いざというときに、いいプレーを発揮できます。]]> http://volleyball.doremi3.net/2020/12/post_25.html http://volleyball.doremi3.net/2020/12/post_25.html 011トレーニングの目的 Fri, 11 Dec 2020 13:47:56 +0900 腹筋は体を丸めたり、傾けたり、よじったりなどの動作に関わり、姿勢や体型を保つのに、重要な体幹筋。 上体を安定させ、全身の力を出しやすくする働きがあるので、バレーボールをする上でも必要な筋肉です。 前の腹直筋だけでなく、両脇にある腹斜筋も鍛えましょう。 いわゆる腹筋運動は、脚を押さえて体を起こすこと（シットアップ）ですが、腰を痛めやすいので、より安全に腹筋を鍛える方法をご紹介します。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2020/12/post_24.html http://volleyball.doremi3.net/2020/12/post_24.html 110腹筋の強化 Fri, 11 Dec 2020 11:53:04 +0900 肩の付け根から胸を大きくおおっているのが大胸筋です。 バーレーボーラーの筋肉はバランスよく鍛えないといけません。 大胸筋は必要以上に肥大させないように注意しましょう。 ミニバランスボールを使った大胸筋のトレーニング方法をご紹介します。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2020/10/post_14.html http://volleyball.doremi3.net/2020/10/post_14.html 130胸筋の強化 Fri, 02 Oct 2020 10:45:20 +0900 バレーボールは、スパイクやブロックなどジャンプした時の空中でのバランス感覚を養うことが大切です。 また、レシーブではボールに素早く反応し、確実にボールをとらえなくてはなりません。 左右のバランスを均一にして、正確に同じステップを繰り出すために、トレーニングしましょう。]]> http://volleyball.doremi3.net/2010/12/post_23.html http://volleyball.doremi3.net/2010/12/post_23.html 080バランスの強化 Sat, 11 Dec 2010 11:30:58 +0900 これらの筋肉は、腰のひねりやジャンプなどで必要な筋肉なので、バレーボールではとても大切です。 疲労により腰痛や肉離れなどを起こしやすい筋肉なので、継続的に筋力強化のトレーニングを心がけましょう。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2010/10/post_18.html http://volleyball.doremi3.net/2010/10/post_18.html 200腰・臀部の強化 筋力強化 大腿部 臀部 Fri, 15 Oct 2010 05:41:37 +0900 上腕二頭筋とは、腕を曲げるときに浮き出る筋肉で肘を内側に曲げるときに働きます。 通称　力こぶ　と呼ばれています。 上腕三頭筋とは、上腕の後部（裏側）の筋肉です。曲げたひじを伸ばすときに働きます。 通称　二の腕　と呼ばれています。 上腕二頭筋と上腕三頭筋は拮抗する筋肉です。必ず、両方均等に鍛えるようにしましょう。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2010/10/post_15.html http://volleyball.doremi3.net/2010/10/post_15.html 150腕の強化 上腕三頭筋 上腕二頭筋 Fri, 15 Oct 2010 04:29:52 +0900 脊柱起立筋は、背中の下中心部の筋肉で、骨盤から脊椎をつないでいます。 脊柱起立筋は、表面からは見えない細長い深部筋肉群（インナーマッスル）で、これらの筋肉の個々の部位では大きな力を発揮することはなく、まとまって脊柱を安定させるために働きます。 この部分が弱いと全身の筋肉を効率的に使うことができません。 体幹には普段あまり使われていない筋肉が多いので、この部分を鍛えることによってバランスのとれた身体作りができるのです。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2009/10/post_21.html http://volleyball.doremi3.net/2009/10/post_21.html 100体幹の強化 Thu, 15 Oct 2009 10:04:58 +0900 スパイク時に、背骨を反らす動作で、腰背の筋力がないために、腰を痛めることが多いのです。 しっかり、筋肉のサポーターを作っておくことが必要です。 背柱起立筋群というインナーマッスルが鍛えられれば、レシーブ時にも、コントロールできる安定性ができます。 ミニバランスボールを使うことにより、足や肩に力を入れないで、効果的に一人でできる方法を紹介します。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2008/10/post_11.html http://volleyball.doremi3.net/2008/10/post_11.html 120背筋の強化 Wed, 01 Oct 2008 09:18:54 +0900 　　●動揺肩ルーズショルダー 　　●肩関節亜脱臼症 　　●腱板損傷 　　●インピンジメント症候群　など これらを予防するために、肩のストレッチやアイシングを入念に行いましょう。 肩の筋肉を強化するためのミニバランスボールを使ったトレーニング法をご紹介します。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2008/09/post_13.html http://volleyball.doremi3.net/2008/09/post_13.html 140肩の強化 Tue, 02 Sep 2008 06:06:50 +0900
１．息を吸い、ゆっくり吐きながら、両脚を右に倒していきます。 　　 　　顔は真上を向いたままで、45度くらいを目安に倒してください。 　　左右の横腹がしまっていくのを感じてください。 ２．息を吸いながら、倒した両脚を天井方向に戻します。 ３．ボールを反対の右手に持ち替え、同様に倒していきます。 無理をしないようにして行ってください。 くり返し続けることで効果が出てきます。20回を目安に行いましょう。 腰がきつい人は、ひざを少し胸の方に寄せ、 股関節をもう少しまげてやると、腰への負担が軽くなります。 肩がきつい人は、ボールの位置を真横から腰の方に少し下げて行いましょう。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_40.html http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_40.html 110腹筋の強化 Wed, 19 Dec 2007 11:50:53 +0900 フロントレイズ
気をつけのポジションから、前にならえにします。 ダンベルを横に持つと、強度がアップします。

ショルダープレス

ひじを９０度に曲げて、ダンベルを耳の横に置きます。 天上に向かって持ち上げます。 このとき、肩は下げながら持ち上げましょう。

サイドレイズ

両ひじを軽く曲げ、肩の高さまで上げます。 小指側を上にすると、さらに強度がアップします。 交互に横に上げることで、より体幹の安定をはかります。 フロントレイズとの組み合わせも、効果的です。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_39.html http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_39.html 140肩の強化 Mon, 17 Dec 2007 10:51:32 +0900 チェストプレス
胸の延長上に、両手を横に開き、ひじを90度に曲げ、ひじの上にダンベルが来るようにします。 息を吐きながら真上に上げます

チェストフライ

ひじを90度に曲げ、ダンベルを縦に持ちます。 息を吸い、ゆっくり息を吐きながら、胸の上にダンベルが来るように、円を描くように上げます。　 ひじを伸ばしきらないように、直前でとめること。 この時、肩が床からはなれないようにしましょう。 ダンベルを横に持ち、円を描きながら、縦に持ち替えると、強化される場所が違います。

プルオーバー

バンザイから、前に習えになるように、ダンベルを持ち上げます。 肩が床からはなれないようにしましょう。 ボールを腰の付け根に置き、体幹は床につけておきます。 ミニバランスボールをベルトライン、ひざの間、尾骨の下と場所をかえると意識する筋肉がかわり、強度もかわります。アレンジしてみましょう。 . ]]> http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_38.html http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_38.html 130胸筋の強化 Mon, 17 Dec 2007 09:55:04 +0900
ひざを立てた状態、または、正座の姿勢から、一方の手を親指を上にしてボールの上に、もう一方の手は床に置きます。 息を吸い、ゆっくり吐きながら、ボールを前方に転がしながら、身体を倒していきます。 手をかえ、反対側も伸ばしていきます。 この時、腕で押すのではなく、胸で押し出すようにしましょう。 ． ]]> http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_37.html http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_37.html 130胸筋の強化 Mon, 17 Dec 2007 09:43:09 +0900
１．息を吐き、息を吸いながら、反動をつけないでゆっくり、ひざの角度は変えずに、股関節を伸ばしていきます。 ２．腰が反りそうになったり、肩が床から離れそうになったら、そこでストップ！！ ３．息を吐きながら、ゆっくりスタートポジションに戻していきます。 ミニバランスボールは、足の力で押しつぶせるかどうかくらい膨らませて、それをつぶすようにすることで、意識を集中できます。 腰が反ったり、肩が床から離れたらだめですので、手前で足を降ろすのをやめて下腹がプルプル震えるのを感じましょう。 腰を痛める恐れがあるので、慣れないうちは、決して無理をしないでください。 ]]> http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_36.html http://volleyball.doremi3.net/2007/12/post_36.html 110腹筋の強化 Fri, 14 Dec 2007 11:08:22 +0900